Korlátozó hiedelmek feloldása AI-jal

Miért ne indíthatnád az évet azzal, hogy felszabadítod magadat egy régen berögzött hiedelemtől, ami csak a fejedben él, mint egy láthatatlan fal?

Mik azok a korlátozó hiedelmek?

Olyan gondolatok, amik visszatartanak bennünket attól, hogy azt csináljuk, amit szeretnénk. Például:

• „Úgysem fog sikerülni…”
• „Én ehhez nem vagyok elég jó…”
• „Mit fognak szólni mások?”

Ezek a korlátozó hiedelmek. Olyan dolgok, amiket elhiszel magadról vagy a világról, de valójában csak hátráltatnak. Olyan, mintha lenne egy belső hang, ami folyton azt mondja, hogy „ne próbáld meg”, „ez neked túl nehéz” vagy „ez nem neked való”.

És a legnagyobb gond velük, hogy emiatt sokszor el sem indulsz olyan dolgok felé, amik pedig jók lennének neked. Nem mersz jelentkezni arra a munkára, nem szólítod meg azt a személyt, akit szeretnél, vagy nem próbálsz ki új dolgokat – pedig ki tudja, mi minden jó sülhetne ki belőle!

De a jó hír, hogy ezeket a korlátozó hiedelmeket fel lehet ismerni és meg lehet változtatni.

Az alábbiakban a szokratészi módszert fogom hozzá használni, és segítségük hívom az AI-t, hogy segítsen a módszer alkalmazásában.

A szókratészi módszer

A szókratészi módszer egy beszélgetési és kérdezési technika, amely segít feltárni és megkérdőjelezni a rögzült gondolati mintákat és hiedelmeket. Különösen hatékony lehet az önkorlátozó hiedelmek lebontásában.

A folyamat során a beszélgetőpartner saját gondolkodását és feltevéseit vizsgálja meg mélyebben.

A cél nem a vélemények egyszerű megcáfolása, hanem a mélyebb megértés és a valódi változás elősegítése

Prompt a szókratészi módszer alkalmazásához

Az alábbi promptot használtam a ChatGPT 4o modellel való beszélgetéshez.

Prompt

A szókratészi módszer mestere vagy. 

Megosztok veled valamit, amiben erősen hiszek a [karieremmel/kapcsolataimmal/képességeimmel] kapcsolatban.

Az a feladatod, hogy célzott kérdésekkel szisztematikusan lebontsd ezt a hiedelmet.

Újra és újra, minden válaszomhoz tedd fel a kérdést, hogy “miért?”.  

Erőltesd, hogy minden feltételezést védjek meg.

Mutass rá minden logikai tévedésre a gondolkodásomban.

Folytasd a kérdezést, amíg már nem tudom tovább védeni az álláspontomat.

Ezután segíts felépíteni egy új, tény alapú hiedelmet az alapoktól.

A promptot beírva a ChatGPT megkérdezi, hogy mi az a hiedelem, amiben erősen hiszel, legyen az a karriered, kapcsolataid vagy képességeid terén. Mi az az állítás, amit ki szeretnél bontani és újragondolni?

Kipróbáltam több, rázósnak gondolt, fiktív probléma, hiedelem elemzésére.

Minden esetben meglepő makacssággal csikarta ki az emberből a hiedelem lebontsát, és indította el egy lehetséges változás lehetőségét.

Minta beszélgetés a promptot használva

ChatGPT
Nagyszerű, ez egy nagyon izgalmas gyakorlat, és örömmel vállalom a szerepet. Kérlek, oszd meg velem azt a hiedelmet, amiben erősen hiszel, legyen az a karriered, kapcsolataid vagy képességeid terén. Mi az az állítás, amit ki szeretnél bontani és újragondolni?

Beszélgető partner
Sose lesz olyan partnerem, amilyet szeretnék, nekem csak a rosszfiúk jutnak.

ChatGPT
Értem, hogy ezt gondolod, és mélyen hiszel ebben. Kezdjük el alaposan megvizsgálni ezt az állítást, és lebontani az alapjait. Az első kérdésem tehát:

Miért gondolod, hogy soha nem lesz olyan partnered, amilyet szeretnél?

Beszélgető partner
Eddig mindegyikről kiderült, hogy totál csőd, és szakítottunk.

ChatGPT
Értem. Az alapján, hogy eddig mindegyik kapcsolatod végül szakítással végződött, arra a következtetésre jutottál, hogy soha nem lesz olyan partnered, amilyet szeretnél. A következő kérdésem:

Miért gondolod, hogy a múltbéli kapcsolataid eredménye megjósolja a jövőbeli kapcsolataidat?

Beszélgető partner

Mert ez már trend. Hiába próbálkozok, mindig ez a vége.

ChatGPT
Értem, tehát úgy érzed, hogy egy ismétlődő minta alakult ki, és ebből arra következtetsz, hogy ez mindig így lesz. A következő kérdésem:

Miért gondolod, hogy egy múltbéli "trend" megváltoztathatatlan, és nem tudsz kitörni belőle? Mitől lenne ez törvényszerű?

Beszélgető partner
Én ebben a környezetben vagyok, itt így mennek a dolgok.

ChatGPT
Értem, tehát úgy gondolod, hogy a környezeted jelentősen befolyásolja a kapcsolataid alakulását. Következő kérdésem:

Miért gondolod, hogy a környezeted meghatározza a lehetőségeidet és választásaidat, és hogy te magad nem tudsz változtatni ezen?

Beszélgető partner
Itt lakom ebben a kis faluban, nincs munka, nincs hová mennem, nincs más, akivel próbálkozhatnék.

ChatGPT
Értem, tehát a környezetedre hivatkozol, mint egy akadályra, ami korlátozza a lehetőségeidet. Ez nagyon konkrét és érthető, de nézzük tovább:

Miért gondolod, hogy a jelenlegi helyzeted – a falu, a munkahiány, és a korlátozott társasági kör – örökre meg fogja határozni a kapcsolataidat? 
Van-e bármi, amit tehetnél, hogy ezek a tényezők kevésbé korlátozzanak?

Beszélgető partner
Nincs szerintem.

ChatGPT
Értem, hogy úgy érzed, nincs megoldás, és ez teljesen érthető egy ilyen helyzetben. De menjünk tovább:

Miért gondolod, hogy semmi sem áll a hatalmadban? Biztos vagy benne, hogy nem léteznek alternatívák – akár kicsik, akár nagyobb lépések –, amelyek változást hozhatnának az életedbe? Mi akadályoz meg abban, hogy megfontold ezeket?

Beszélgető partner
Abban semmi, hogy megfontoljam, de igazából nincs lehetőségem.ű
 
ChatGPT
Rendben, tehát nyitott vagy arra, hogy megfontolj dolgokat, de úgy érzed, hogy a lehetőségek hiánya akadályoz. Folytassuk:

Miért gondolod, hogy nincsenek lehetőségeid? Milyen feltételezés alapján zárod ki a lehetőséget, hogy akár egy kis lépés is megváltoztathatja a helyzetedet?

Beszélgető partner
Hát látom, hogy mi van körülöttem.

ChatGPT
Értem, tehát az alapján, amit a környezetedben látsz, arra a következtetésre jutottál, hogy nincsenek lehetőségeid. De nézzük meg mélyebben:

Miért gondolod, hogy amit most látsz magad körül, az a teljes valóság? Biztos vagy benne, hogy nincs valami rejtett vagy kevésbé nyilvánvaló lehetőség, amit esetleg eddig nem vettél észre? Mennyire kutattad át alaposan a helyzetedet?

Beszélgető partner
Alaposan semennyire nem kutattam, de ezt látom magam körül.

ChatGPT
Érdekes pontot hoztál fel: elismered, hogy alaposan nem kutattad át a helyzetedet, de amit látsz, arra alapozod a hiedelmedet. Ez azt jelenti, hogy az álláspontod főleg a jelenlegi érzékelésedből származik, nem pedig egy teljesen átfogó vizsgálatból. Következő kérdésem:

Miért gondolod, hogy a jelenlegi és felszínes benyomásaid elegendők ahhoz, hogy teljes bizonyossággal kijelentsd, nincsenek lehetőségeid? Mi akadályoz meg abban, hogy elkezdj mélyebben kutatni?

Beszélgető partner
De jó is lenne, de nem tudom, hogyan kezdjek hozzá. 

ChatGPT
Ez egy nagyon őszinte és fontos felismerés: szeretnél változtatni, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá. Ez már önmagában egy lépés a megoldás felé. Akkor most tegyük fel a következő kérdést:

Miért gondolod, hogy nem találhatod meg a módját annak, hogy elkezdj kutatni vagy változtatni? Mi akadályoz meg abban, hogy elkezdd például egy kis lépéssel, mint egy ötletgyűjtés, információkeresés vagy egy beszélgetés valakivel, aki más nézőpontot adhat?

Beszélgető partner
Hát, a barátnőmel megbeszélhetném.

ChatGPT
Nagyszerű gondolat! Ez már egy konkrét lépés a változás irányába. Beszélgetni valakivel, akiben megbízol, és aki talán segíthet új nézőpontokat adni, nagyon hatékony lehet. Most továbbmegyek:

Miért gondolod, hogy egy ilyen beszélgetés nem vezethet ahhoz, hogy új lehetőségeket fedezz fel, vagy új ötleteket kapj? És mi akadályoz meg abban, hogy akár már most kezdeményezd ezt a beszélgetést?

Beszélgető partner
Dolgozik éppen, utána meg kilesz teljesen, mert fáradt. De egyébként ő is pont ezzel küzd, ő se talál egy rendes pasit magának.

ChatGPT
Értem, tehát a barátnődnek is hasonló nehézségei vannak, és úgy érzed, hogy ő is fáradt és elfoglalt lehet, amikor időt szánhatna erre a beszélgetésre. De itt van egy fontos kérdés:

Miért gondolod, hogy neki ugyanolyan nehézségei feltétlenül azt jelentenék, hogy ő nem lehet segítség? És mi akadályoz meg abban, hogy akár közösen gondolkodjatok arról, hogyan léphettek ki ebből a helyzetből? Lehet, hogy ketten együtt erősebbek vagytok ebben, mint egyedül.

Beszélgető partner
Lehet.

ChatGPT
Ez már egy pozitív fordulat: elismered, hogy akár közösen is gondolkodhattok. Ez egy erős alap lehet az első lépéshez! Most nézzük meg a következőt:

Miért ne tehetnéd meg, hogy már most elkezdesz valamilyen konkrét tervet kidolgozni – akár csak egy kérdéslistát, amiről beszélgethettek? Például, milyen lépéseket tehetnétek közösen, hogy kilépjetek a jelenlegi helyzetből? Hogyan tudnátok támogatni egymást a változásban?

Beszélgető partner
nincs időm

ChatGPT
Értem, az időhiány valóban gyakori akadály. De nézzük meg ezt közelebbről:

Miért gondolod, hogy nincs időd? Biztos vagy benne, hogy egy rövid, akár 10-15 perces beszélgetés vagy gondolkodás nem férne bele valahol a napodba? Ha valóban fontos a változás, hogyan tudnál kis időt találni erre?

Beszélgető partner
Hát szombat délelőtt talán ráérnénk.

ChatGPT
Ez remek! Máris találtál egy lehetséges időpontot – szombat délelőtt. Ez az első konkrét lépés a megoldás felé. Most tegyük ezt még konkrétabbá:

Miért ne tehetnéd meg, hogy előre jelezd neki, hogy szombaton szeretnél beszélgetni erről? Mit veszítenél azzal, ha ezt megbeszélnéd vele, és hogyan tudnád ezt az időt maximálisan kihasználni a céljaitok érdekében?

Beszélgető partner
Ráírok mindjárt.

ChatGPT
Nagyon jó, ez egy kiváló lépés! Azzal, hogy ráírsz, máris aktívan cselekszel, és elindítasz valamit a változás érdekében. Ez nemcsak a kapcsolataiddal kapcsolatos nézőpontodon segíthet, hanem abban is, hogy erősítsd a cselekvőképességedbe vetett hitedet.

Most egy utolsó kérdés, mielőtt ráírsz:

Milyen konkrét kérdéseket vagy témákat szeretnél érinteni a beszélgetés során? Hogyan tudnád előkészíteni, hogy mindketten a lehető legtöbbet hozzátok ki belőle?

Beszélgető partner
Hát a pasikról beszélnénk, hol lehetne találni valaki értelmeset.

ChatGPT
Ez egy nagyon jó kezdőpont a beszélgetéshez! Érdemes azonban egy kicsit tovább strukturálni a témát, hogy a lehető legtöbbet kihozhassátok belőle. Például:

Milyen helyzetekben találkoztatok eddig emberekkel? - Beszéljétek meg, hogy eddig milyen helyeken vagy környezetekben próbáltatok kapcsolatokat építeni, és hogy ezek miért nem működtek.

Hol lehetne máshol keresni? - Gondolkodjatok közösen olyan új helyszíneken vagy tevékenységeken, ahol értelmes emberekkel találkozhattok (például hobbi csoportok, események, önkéntesség, online platformok).

Milyen típusú partnert keresel? - Írjátok le, milyen tulajdonságok fontosak számotokra, hogy tisztább képet kapjatok arról, mit kerestek.

Mit változtathattok a megközelítésen? - Beszéljétek meg, hogy a korábbi tapasztalatok alapján mit lehetne másképp csinálni.

Ezek a kérdések segíthetnek mélyebben megérteni, hogy hol vannak a lehetőségek és hogyan induljatok el. Most írd meg neki ezt a tervet, és készülj fel, hogy szombaton egy igazán hasznos beszélgetést folytassatok! 😊

Beszélgető partner
Hú, a hobbi csoportos felvetésed izgin hangzik.

ChatGPT
Nagyon örülök, hogy izgalmasnak találod a hobbi csoportok ötletét! Ezek valóban fantasztikus lehetőséget nyújthatnak, mert:

Közös érdeklődési kör: Olyan emberekkel találkozhatsz, akik hasonló dolgok iránt érdeklődnek, ami máris egy természetes kapcsolatépítési alapot ad.
Könnyebb beszélgetéskezdés: Mivel a hobbi vagy tevékenység adja a témát, kevésbé feszélyezett az ismerkedés.
Értékes időtöltés: Még ha nem is találkozol rögtön "azzal az emberrel", közben új dolgokat tanulsz és jól érzed magad.
Nézzük meg, hogyan indulhatsz el ebben az irányban:

Milyen hobbijaid vannak, vagy mi érdekelne? Gondold végig, hogy milyen tevékenységek vonzanak, például sport, művészetek, tanfolyamok, önkéntesség, könyvklubok stb.
Van-e a környékeden csoport vagy esemény? Még egy kis faluban is lehetnek kisebb közösségek, amelyek foglalkoznak valamilyen konkrét dologgal – akár online is érdemes keresni.
Próbáltad már ezeket a helyeket? Ha nem, miért ne néznél utána? Például: helyi rendezvények, kulturális programok, sportesemények vagy workshopok.
Ha gondolod, segítek konkrét ötleteket találni hobbi tevékenységekre vagy csoportokra! Mit gondolsz, mi lenne az első, amit kipróbálnál? 😊

Beszélgető partner
Köszi, hogy segítesz ötletet találni hobbi tevékenységre vagy csoportokra.

ChatGPT
Szívesen segítek! Nézzünk néhány hobbit és tevékenységet, amelyek akár egy kisebb környezetben is elérhetők lehetnek, és amelyekben új emberekkel találkozhatsz:

1. Sport és mozgás
Futóklub: Sokan futnak csoportosan, és ezek a klubok gyakran nyitottak új tagok számára. Ha nincs helyi csoport, érdemes online fórumokon keresni.
Jóga vagy fitnesz órák: Ha van a közeledben edzőterem, vagy akár online jógaórák, ott is megismerkedhetsz másokkal.
Táncklubok: Például társastánc, néptánc vagy modern tánc – szórakoztató és remek ismerkedési lehetőség.
2. Művészet és kreativitás
Kézműves klubok: Például festés, varrás, kerámia vagy DIY-projektek – kreatív emberekkel mindig könnyű beszélgetni.
Fotózás: Egy helyi fotós csoport segíthet fejleszteni a képességeidet és kapcsolatokat építeni.
Írói műhelyek vagy könyvklubok: Ha szeretsz olvasni vagy írni, ezek tökéletes helyek lehetnek a találkozásokhoz.
3. Közösségi tevékenységek
Önkéntesség: Például egy helyi állatmenhelyen, idősek otthonában vagy rendezvényszervezésben. Nemcsak segítesz, hanem olyan emberekkel találkozol, akik szintén jót akarnak tenni.
Kertészkedés vagy közösségi kert: Egy közösségi kert projekt remek hely a természetkedvelők számára.
Helyi események szervezése: Részt vehetsz falusi ünnepségek, fesztiválok vagy kulturális rendezvények szervezésében.
4. Tanulás és fejlődés
Nyelvtanfolyamok: Egy új nyelv tanulása nemcsak hasznos, de jó ismerkedési lehetőség is.
Főzőkurzusok: Ha érdekel a főzés vagy sütés, ez egy kreatív és interaktív mód az emberekkel való találkozásra.
Online tanfolyamok: Ha a közelben nincs elérhető csoport, nézz körül az online térben, ahol virtuálisan is építhetsz kapcsolatokat.
5. Kirándulás és természet
Hegymászás vagy túrázás: A természetjáró csoportokban általában nyitott emberek vannak, akik szeretik az aktív életmódot.
Kemping vagy piknik: Ha van rá lehetőség, szervezz egy kisebb kirándulást, amelyhez másokat is meghívhatsz.
Hogyan találhatsz ilyen csoportokat?
Nézz körül Facebookon vagy más közösségi platformokon: sok helyi csoport itt hirdeti magát.
Keresd meg a helyi könyvtárat vagy művelődési házat, ahol gyakran tartanak hobbi- és érdeklődési csoportokat.
Plakátok, szórólapok a környéken: néha egyszerűbb, mint gondolnád, csak észre kell venni ezeket.
Mit gondolsz ezek közül? Van olyan, ami különösen megfogott, és amiben szívesen kipróbálnád magad? 😊 

Itt hagytam abba ezt az elképzelt beszélgetést, ami láthatóan sínre tett egy önkorlátozó hiedelem lebontását, és segítséget jelenthet a megoldás felé.